寝る前に考え事が止まらないときの対処法｜呼吸と体を使った実践法
寝る前に考え事が止まらないときの対処法｜呼吸と体を使った実践法 考え事を止めようとしなくていい 布団に入って照明を消した途端、昼間の仕事や明日の予定、誰かに言われた一言などが頭に浮かんでくることがあります。 「もう寝なければ」「明日は早いの...考え事が止まらない夜、意識を呼吸や身体に向けると眠りやすくなる？
考え事を無理に消そうとしない 布団に入り、眠ろうと思っているのに仕事や明日の予定、昼間にあったことなどが次々と頭に浮かんでくることがあります。 「早く眠らなければ」「何も考えないようにしよう」 そう思っても、なかなか考え事が止まらないことが...寝る前に不安や明日の予定を書き出すと眠りやすくなる？
寝る前に「今後やること」を書いた研究 2018年、米国ベイラー大学のマイケル・K・スカリン（Michael K. Scullin）氏らは、18〜30歳の健康な成人57人を対象に、寝る前に「今後やること」を書く場合と、「すでに終えたこと」を書く場合で、眠りにつくまでの...なぜ布団に入ると「仕事のこと」を考えてしまうのか？
疲れているのに、布団に入ると仕事のことが浮かんでくる 一日の仕事を終えて、ようやく布団に入る。 体は疲れているし、少し前までは眠かった。それなのに、電気を消して目を閉じた途端、仕事のことが頭に浮かんでくる。 「今日のあの対応でよかったのだろ...ストレスがあると眠れないのはなぜ？コルチゾールと自律神経の科学的メカニズム
疲れているのに眠れないのは、なぜなのか 一日中仕事をして、体はくたくたに疲れている。それなのに布団に入ると、昼間の出来事や明日の仕事が次々と頭に浮かび、なかなか眠れない。 一見すると、「これだけ疲れているのだから、すぐ眠れるはず」と思いま...睡眠不足だと嫌なことを引きずりやすい？睡眠とネガティブな感情
嫌な出来事をいつまでも引きずってしまう理由 仕事で失敗して注意された日や、家族と言い争いになった日は、その場を離れたあとも出来事を何度も思い返すことがあります。 「あの言い方は何だったのか」「なぜ自分はあんな返事をしたのか」と考えているう...睡眠不足だと相手の言葉に敏感になる？睡眠不足と感情のコントロール
睡眠不足になると、普段なら流せることにも腹が立ちやすくなる 睡眠不足の日は、大きな問題が起きていなくても、普段なら気にせずに済む一言や小さな予定変更に腹が立つことがあります。いったん腹が立つと気持ちを切り替えにくくなり、相手の何気ない表情...デカフェなら夜に飲んでも大丈夫？カフェインを減らす工夫
夜のコーヒーをデカフェに替える意味 夕食後にもコーヒーを飲みたいものの、夜の睡眠への影響が気になる。そんなときに選択肢になるのが、デカフェやカフェインレスと表示されたコーヒーです。 デカフェは、通常のコーヒーよりもカフェインが少なくなるよ...カフェインは寝る何時間前まで？半減期と眠気のしくみ
カフェインは寝る何時間前までならよいのか コーヒーを飲むと、眠気が軽くなる。 朝の目覚めに一杯。昼食後に一杯。午後の仕事前にもう一杯。 こうした飲み方は、日常の中に自然に入り込んでいます。 ただ、カフェインは飲んだ直後だけ働くものではありま...お酒を飲むと夜中に目が覚めるのはなぜ？アルコールと睡眠後半の関係
お酒を飲んだ日に夜中に目が覚めるのはなぜか お酒を飲むと、寝つきがよくなる。 夕食後に飲んだ日や、寝る前に少し飲んだ日は、布団に入ってから眠るまでの時間が短く感じることがあります。体の力が抜け、気分もゆるみ、「今日はよく眠れそうだ」と感じ...電車で寝るのは睡眠不足の足しになるのか？通勤中の仮眠の効果と限界
電車で眠れば、睡眠不足は取り戻せるのか もう寝た方がいい時間なのに、まだ起きている。明日はいつもより早く家を出なければならない。 このままでは睡眠時間が足りないとわかっていても、こう考えてしまうことがあります。 足りない分は、明日の通勤電車...「休日の寝だめ」で睡眠不足は取り戻せるのか？睡眠負債の正しい考え方
休日に長く眠るのは、平日の睡眠不足のサイン 平日は仕事や家のことに追われて、睡眠時間が短くなる。 そのぶん、週末はアラームをかけずに長く眠る。 こうした生活をしている人は少なくないと思います。土曜日の朝、いつもより遅くまで眠れると、少し楽に...
